बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें

कई महिलाएं इस सवाल से चिंतित हैं: बिना डाइट के वजन कम कैसे करें? और यह वास्तव में है "कैसे? " जब घेरे में इतने सारे प्रलोभन हों।मैं खुद को मिठाई और अन्य स्नैक्स से वंचित नहीं करना चाहता।वजन कम करने की चाहत रखने वाली महिलाओं की सबसे गंभीर भ्रांतियां विभिन्न आहारों के रूप में पोषण में खुद को सीमित कर रही हैं।महिलाओं के बीच अक्सर यह कहा जाता है कि वजन कम करने के लिए आपको अपने लिए एक आहार चुनने की जरूरत है और उसका सख्ती से पालन करना चाहिए।मोनो-डाइट लोकप्रिय आहारों में से हैं।यह एक ऐसा आहार है जिसमें व्यक्ति खुद को शाम के भोजन से मना कर देता है।

ऐसे लोग हैं जिन्होंने खाद्य पदार्थों की एक निश्चित सूची में समस्या पाई है, जैसे कि चीनी, नमक, ब्रेड, मांस, और इसी तरह।अपने उपयोग को छोड़ने के बाद, वे नोटिस करना शुरू कर देते हैं कि उनका वजन कम नहीं हो रहा है।तथ्य यह है कि आधुनिक शोध ने साबित कर दिया है कि सख्त कैलोरी प्रतिबंध आहार वजन घटाने की सबसे प्रभावी रणनीति नहीं है।बिना डाइट के वजन कैसे कम करें और क्या यह संभव है? और मैं तुम्हें प्रसन्न करूंगा, एक ऐसा तरीका है।और यहां तक कि कुछ।

बिना डाइटिंग के घर पर वजन कैसे कम करें

व्यायाम को सबसे स्पष्ट तरीका माना जाता है।नियोजित किसी भी परिस्थिति में "कल तक" को कभी भी स्थगित नहीं किया जाता है।अभ्यास साबित करता है कि ज्यादातर महिलाएं सोमवार को अपना वजन कम करना शुरू करने का फैसला करती हैं, एक नया जीवन जीने और सही खाने का वादा करती हैं।नतीजतन, उनके अपने वादों को भुला दिया जाता है, और योजना एक और सप्ताह के लिए स्थगित कर दी जाती है।उनमें से कई हैं, लेकिन सभी वजन घटाने के लिए नहीं जाते हैं।कुछ ऐसे हैं जो मांसपेशियों को बढ़ाते हैं।हां, आप अपनी गांड, पेट कस लेंगे, लेकिन आपका वजन कम नहीं होगा।घर पर, आपके पास अधिक कसरत आयोजित करने का अवसर होता है।इन सरल नियमों का पालन करके आप आसानी से सफलता प्राप्त कर सकते हैं।बिना डाइटिंग के घर पर वजन कम कैसे करें, यह जानने के लिए आपको कई राज जानने की जरूरत नहीं है।आपको बस अभ्यासों से सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करना है, इसके लिए आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है: प्रारंभिक स्थिति लें, फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें लॉक में जकड़ें।फिर आपको बाएं पैर की एड़ी को दाहिने पैर के घुटने पर रखने की जरूरत है और शरीर को ऊपर उठाएं, बाएं हाथ की कोहनी को दाहिने घुटने तक छूने की कोशिश करें।फिर मैं शुरुआती स्थिति में लौटता हूं और अपने पैरों को स्वैप करता हूं।हर दिन व्यायाम करें जैसे:

• हर दिन एक घेरा के साथ करो, इसे दिन में तीस मिनट के लिए मोड़ो;
• उथले स्क्वैट्स और झुकें;
• रस्सी कूदना, दिन में पांच मिनट या अधिक से कूदना।

फैट बर्निंग वर्कआउट में पेट और लेटरल स्लिमिंग एक्सरसाइज शामिल हो सकते हैं जो घर पर करना आसान होता है।हम मूल स्वीकार करते हैं।हम फर्श पर पीठ के बल लेट गए।पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए और पैरों को नितंबों तक ज्यादा कसना नहीं चाहिए।हाथों को शरीर के साथ सीधा और सपाट रखना चाहिए।हम घुमा करते हैं।यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कंधों को फर्श पर दबाया जाए, और घुटने पहले फर्श पर दाईं ओर और फिर बाईं ओर गिरें।

प्लैंक एक्सरसाइज, यह मांसपेशियों को मजबूत करने और फिक्सेशन में मदद करता है।यानी पेट धीरे-धीरे सपाट हो जाता है, और बट लोचदार हो जाता है।करना सरल है।आप अपनी कोहनियों के बल झुकते हुए सहारा लें।और इसी अवस्था में 15 सेकेंड के लिए रखें।हर दिन पांच सेकंड बढ़ाएं।और बस! थोड़ा समय, बहुत फायदा, लेकिन आपको इसे हर दिन करना होगा।यह एक्सरसाइज उनके लिए है जिन्हें घर के आसपास बहुत कुछ करना है।धुलाई, इस्त्री करना।बच्चे।

अगला, दबाएं।मुझे लगता है कि हर कोई इस अभ्यास को स्कूल से जानता है।आपको इसे सावधानी से करने की ज़रूरत है, आपको एक दिन में तुरंत पांच बार तीस बार करने की ज़रूरत नहीं है।तब तुम खड़े भी नहीं हो पाओगे, तुम्हारी मांसपेशियों में आंसू आ जाएंगे! धीरे-धीरे पंद्रह बार के दो सेट से शुरू करें।

हाथ से कूदना और ताली बजाना।यदि आपके नीचे पड़ोसी नहीं हैं जो इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो बेहतर है कि ऐसा न करें।खैर, अगर इसमें कोई समस्या नहीं है, तो सब कुछ आसान है।कूदते समय अपने हाथों से कूदें और ताली बजाएं।अठारह बार से शुरू करें और दो से बढ़ाएँ।अवसर पर, आप बस बाहर जा सकते हैं और वहां यह व्यायाम कर सकते हैं।

सफाई।हाँ, हाँ, यह भी शारीरिक क्रिया है।फर्श की धुलाई, झाड़-फूंक, धुलाई आदि। व्यवसाय को आनंद के साथ मिलाएं।और अपार्टमेंट साफ हो जाएगा, और आप कैलोरी खो देंगे।

खैर, सेक्स क्यों छुपाएं।मुझे लगता है कि मेरे पास आपको यह समझाने के लिए कुछ भी नहीं है कि संभोग एक सक्रिय प्रक्रिया है और इसके साथ नियमित जुड़ाव के साथ, आप उन अतिरिक्त पाउंड को भी खो देंगे।

बिना डाइटिंग के तेजी से वजन कैसे कम करें

काश, हर किसी के पास लंबे प्रशिक्षण सत्रों के लिए समय नहीं होता।उदाहरण के तौर पर, आप छुट्टी पर जा रहे हैं, और यात्रा दो सप्ताह में है।तो यह आसान है, खूब पानी पिएं।या लगभग सभी तरल को संतरे से बदल दें।वे अतिरिक्त वसा को हटाते हुए, अंदर से सूखते हैं।लेकिन यह काम नहीं करेगा अगर आप पूरे दिन पिज्जा और फ्राई के साथ बैठे रहें और फिर एक संतरा खा लें।नहीं, जो भी आपकी आत्मा के लिए सुविधाजनक हो, केवल संयम में खाएं।चॉकलेट के पांच बार नहीं! और बस अपने पेय को संतरे से बदलें।और प्लैंक एक्सरसाइज को जोड़कर आप दो हफ्ते बाद स्विमसूट में अच्छी दिख सकती हैं।

चलो वापस पानी पर चलते हैं।इसके उपयोग के लिए विशेष नियम हैं।एक बार में दो बोतल पानी पिएं।

खाने से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं।इसके लिए धन्यवाद, आप अपना पेट क्षमता से नहीं भर पाएंगे और आपको इतनी भूख नहीं लगेगी।अपना खाना पीना सुनिश्चित करें।यह सब बकवास है कि आप खाते समय नहीं पी सकते।पानी एक फाड़नेवाला है, और इसके बिना, भोजन पूरी तरह से भंग नहीं होता है।

शाम को पानी पी सकते हैं या नहीं इस बारे में अलग-अलग मत हैं।कोई कहता है कि छह के बाद किडनी ठीक से काम नहीं कर रही है।दूसरे लिखते हैं कि आपको सोने से पहले एक गिलास पानी पीने की जरूरत है।मुझे लगता है कि आपको पीने की जरूरत है।पानी विषाक्त पदार्थों को निकालता है और शरीर पर हमेशा लाभकारी प्रभाव डालता है।

जो लोग नियमित रूप से इन सरल नियमों का पालन करते हैं, वे शरीर के लाभ के साथ 2 सप्ताह में 2 से 4 किलोग्राम वजन कम करते हैं।

जल्दी वजन कम करने का एक और तरीका है।नियमित भोजन।बहुत से लोग मुख्य गलती करते हैं अधिक खाना और जल्दी खाना।टेबल से थोड़ा भूखा उठना जरूरी है, क्योंकि खाने के 10-15 मिनट बाद ही आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा।मुख्य बात यह है कि आपके भोजन में वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होते हैं।और यह कितना भी दुखद क्यों न लगे, फिर भी आपको कुछ उत्पादों में खुद को कम करना होगा।आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं! कोई कार्बोनेटेड पेय या फास्ट फूड नहीं।सभी वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को सब्जियों, उबले हुए या स्टू चिकन, बीफ, मछली से बदला जाना चाहिए।

नाश्ते में दलिया खाएं।दलिया शरीर और चेहरे की त्वचा को साफ करता है।

एक स्वस्थ आहार में लीन मीट, बीफ, चिकन और वील शामिल होना चाहिए।कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद खाएं।मछली, फल, अनाज, फलियां और मशरूम खाएं।सब्जियां अवश्य खाएं, वे पाचन में सहायता करती हैं।चुकंदर और गाजर से दूर मत जाओ।वजन कम करने के लिए, सभी भोजन को भाप, उबाल या उबाल लें।

बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें और पेट को कैसे हटाएं

सभी समान शारीरिक व्यायाम।केवल अब पेट की मांसपेशियों पर।ढीली त्वचा और भद्दे सिलवटों को अलविदा कहने का सबसे अच्छा तरीका है अपने पेट और बाजू का व्यायाम करना।

एक अच्छा व्यायाम अपने पैरों को ऊपर उठाना और उन्हें धीरे-धीरे नीचे करना है।आप अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए महसूस करेंगे।आपको पंद्रह बार के दो सेट से शुरुआत करनी होगी।और हर दिन पांच से बढ़ाएं।

प्लैंक, जो ऊपर लिखा गया था।यह पेट सहित ट्रंक को मजबूत करने में मदद करता है।

एक और प्रभावी व्यायाम।फर्श पर अपने पैरों के साथ एक ही लेटने की स्थिति लें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।अपने बाएं पैर के निचले पैर को अपने दाहिने पैर के घुटने पर रखें।पेट के निचले और पार्श्व मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपनी दाहिनी कोहनी को अपनी ओर खींचे।एक छोटे आयाम के साथ एक व्यायाम करने की कोशिश करें; आपको कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊंचा उठाने की जरूरत नहीं है।अपने दाहिने बछड़े को अपने बाएं घुटने पर रखें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

ताकि एक महीने के बाद आप अपना पेट और बाजू कम कर सकें, इन सिफारिशों का पालन करें:

• आपको प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है।दस या पंद्रह से शुरू करें और प्रत्येक दिन एक दोहराव जोड़ें;
• अपने कसरत से पहले, आपको अपने शरीर को साधारण व्यायाम जैसे कूद या दौड़ना के साथ गर्म करना होगा;
• आपको अपने पसंदीदा स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ कसरत समाप्त करने की आवश्यकता है;
• सही ढंग से सांस लें।क्या यह महत्वपूर्ण है।पेट की मांसपेशियों के काम के दौरान, आपको साँस छोड़ना चाहिए;
• लेकिन आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से और पीठ पर दबाव डालने की जरूरत है, अगर आप इस सलाह को छोड़ देते हैं, तो आपके कसरत के दौरान कई अन्य मांसपेशियां काम में शामिल होंगी और प्रेस के विपरीत, सीधी पीठ की आवश्यकता होगी।एब्स काम के लिए एक कूबड़ की आवश्यकता होती है;
• जब आप वांछित मांसपेशियों को तनाव देते हैं, तो इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए लॉक करने का प्रयास करें ताकि समस्या क्षेत्रों को अधिकतम भार प्राप्त हो।

निम्नलिखित सरल और प्रभावी वसा जलने वाले व्यायाम हैं जो आपके पक्षों को लक्षित करते हैं।इन्हें करने से आपको सपाट पेट और बाजू मिलेगी, जो लोचदार और उभरा हुआ हो जाएगा।अगर आप इन्हें घर पर करते हैं, तो एक या दो महीने में खुद को शेप में लाने के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है।

हम शुरुआती स्थिति में उठते हैं।हम पैरों के तलवों को कंधों की रेखा से अधिक चौड़ा नहीं रखते हैं।हम अपने पैरों को घुटनों पर ज्यादा नहीं मोड़ते हैं, लेकिन हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं और उन्हें ताले में बंद कर देते हैं।शरीर को ज्यादा आगे की ओर धकेलने की जरूरत नहीं है।इस स्थिति में, धीरे-धीरे झुकाव करना आवश्यक है, पहले बाईं ओर, और फिर दाईं ओर।

यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि निष्पादन की प्रक्रिया में शरीर सम है, आप इसे मोड़ नहीं सकते हैं और इसे वापस नहीं मोड़ सकते हैं।

हम दस या पंद्रह बार के तीन सेट से शुरू करते हैं।

हाथ ऊपर।ये गतिविधियाँ काफी सरल हैं, लेकिन कम प्रभावी नहीं हैं।और उन्हें अभ्यास के एक सेट में शामिल किया जा सकता है जो आपको महिलाओं और पुरुषों के लिए पक्षों को हटाने की अनुमति देता है।प्रारंभिक स्थिति फर्श पर पड़ी है, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं।हम अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, उन्हें सीधे ऊपर की ओर निर्देशित करते हैं, और उन्हें एक-एक करके झूमर तक फैलाना शुरू करते हैं।इन जोड़तोड़ों को करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कंधे के ब्लेड फर्श से उतर जाएं।

यह प्रशिक्षण महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए अधिकतम प्रभाव लाएगा, बशर्ते कि जोड़तोड़ धीरे-धीरे किए जाएं और कंधे फर्श से न आएं।

वजन कम करने के विकल्पों में से एक समस्या क्षेत्रों की मालिश भी है।वार्मिंग अप मालिश।एक विशेष ब्रश का उपयोग करके, आप समस्या क्षेत्र को रगड़ते हैं।और तुरंत व्यायाम करना शुरू कर दें।

प्रशिक्षण के बाद शावर मालिश की जाती है।शावर जेट से आप अपने बाजू और पेट की मालिश करें।और आप इसे अन्य समस्या क्षेत्रों के साथ भी कर सकते हैं।

बेशक, अगर आपके पास पैसा है, तो आप मास्टर की विशेष मालिश के लिए साइन अप कर सकते हैं।

पैसे के लिए स्लिमिंग उत्पाद

तैराकी।सबसे अच्छे वजन घटाने वाले उत्पादों में से एक।सच है, किसी विशेषज्ञ से मालिश के समान सस्ता नहीं है।लेकिन जैसा कि ऊपर बताया गया है, अगर आपके पास नकदी की कमी नहीं है, तो पूल का सब्सक्रिप्शन खरीदें।तैराकी आपको वजन कम करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।तैराकी के दौरान शरीर की सभी मांसपेशियों का काम बारी-बारी से होता है।जबकि कुछ मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, अन्य, इसके विपरीत, आराम करती हैं।शरीर को लचीलापन और राहत मिलती है।

तैराकी के दौरान रीढ़ की हड्डी लोड नहीं होती है।रीढ़ की हड्डी से तनाव दूर होता है।इसका मतलब है कि आपके पास सही मुद्रा होगी।जब आप तैरते समय अपने पैरों को सक्रिय रूप से हिलाते हैं, तो इससे आपको अपने पैरों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।यह सपाट पैरों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।तैराकी के बड़े लाभों में से एक रक्त वाहिकाओं और हृदय के काम में सुधार है, श्वसन प्रणाली का काम उत्तेजित होता है।जितनी बार आप पूल में जाएंगे, उतनी ही तेजी से आप मजबूत होंगे।

स्नान।यहां आपको सावधान रहना होगा! किसी भी बीमारी के तीव्र चरण के मामले में, स्टीम रूम की यात्रा से इनकार करना आवश्यक है।आप स्नान और गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ स्तनपान कराने वाली महिलाओं, मासिक धर्म के दौरान और ऑपरेशन के छह महीने बाद तक नहीं जा सकती हैं।यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो आप स्नानागार जा सकते हैं।आज आपके पास एक बड़ा चयन है जिसमें एक तुर्की हमाम, एक फिनिश सौना और स्नान शामिल है।लेकिन यहां भी आपको सावधान रहने की जरूरत है।फिनिश सौना में, हवा शुष्क होती है, वहां का तापमान हमेशा सत्तर से अस्सी-पांच डिग्री के बीच होता है।कोई विशेष हलचल नहीं है, आप बस शेल्फ पर लेट जाएं।और जब आप लेटे होते हैं, तो शरीर गर्म हो जाता है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, और पसीने का पृथक्करण बढ़ जाता है।तो, शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है, त्वचा सांस लेने लगती है, और तेजी से तापमान द्वारा त्वरित रक्त शरीर को विभिन्न तरल पदार्थ, पोषक तत्व और ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।लेकिन वजन घटाने के लिए स्नान पहले से ही वजन कम करने का एक सिद्ध तरीका है।

वे इस तथ्य से शुरू करते हैं कि स्नान में वे छीलने की मदद से त्वचा को साफ करते हैं।यह मृत सागर से नमक का उपयोग करके किया जाता है और कुछ आवश्यक तेलों और कमल के फूलों के चयन के साथ मिलाया जाता है।मृत कोशिकाओं की सफाई के बाद, त्वचा बाद की प्रक्रियाओं के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देगी।छीलने की प्रक्रिया से गुजरने के बाद, एक एंटी-सेल्युलाईट रैप किया जाता है।जांघों, नितंबों, पेट के समस्या क्षेत्रों को लपेटें।यह सब एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई रचना के साथ लिपटा हुआ है जो वसा को तोड़ता है और अतिरिक्त तरल को खत्म करने में मदद करता है।लपेटने की अवधि के दौरान, हाथ, चेहरे और सिर की मालिश अक्सर की जाती है।और सत्र के अंत में, आपको निश्चित रूप से एक सामान्य मालिश करनी चाहिए।

ऐसी एक प्रक्रिया करते समय, लोग औसतन 0. 5-1. 5 किलोग्राम और मात्रा में 4 सेंटीमीटर तक फेंक देते हैं।ऐसे कई सत्रों की मदद से जो सबसे अच्छा परिणाम मिला है, वह पच्चीस किलोग्राम वजन कम करना है।ऐसा करने वाला व्यक्ति चार महीने के लिए स्नानागार में गया।बेशक हर दिन नहीं।इसके अलावा, उन्होंने एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया, जबकि साथ ही उन्होंने खुद को कुछ भी अस्वीकार नहीं किया, और वजन घटाने से उन्हें असुविधा नहीं हुई।स्नान आपको पसीने के माध्यम से हानिकारक पदार्थों को हटाने की अनुमति देता है, और मूत्रवर्धक प्रणाली को भी मजबूत करता है।लेकिन उपरोक्त नियमों को मत भूलना।अगर आपको ऐसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपको स्नानागार में जाने से रोकती हैं, तो आपको इसे जोखिम में नहीं डालना चाहिए।

निष्कर्ष

तो, हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि बिना अतिरिक्त पैसे के वजन कम करने का सबसे आम तरीका व्यायाम है।वास्तव में, वे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालते हैं।घर और बाहर दोनों जगह उपलब्ध है।वे कई महीनों तक खिंच सकते हैं, या आप कम समय में वजन घटाने के लिए व्यायाम चुन सकते हैं।

आपको अपने आहार पर भी नजर रखनी चाहिए।यह नियमित होना चाहिए, लेकिन द्वि घातुमान खाने के लिए खुद को ड्राइव न करें।सब्जियां, फल, उबला हुआ मांस, अनाज जैसे स्वस्थ भोजन खाएं।अपने मेनू से सोडा और फास्ट फूड निकालें।

दलिया खाएं, यह न केवल शरीर को साफ करता है, बल्कि चेहरे को भी क्रम में रखता है।वैसे यह अच्छे क्लींजिंग फेस मास्क बनाता है।सुनिश्चित करें कि आपके आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन शामिल हैं।

पानी प।यह वह है जो आपके शरीर से उन सभी हानिकारक पदार्थों को निकालती है जो आपको दिन में मिले थे।जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है तो तरल वजन घटाने को बढ़ावा देता है।भोजन से पहले और भोजन के साथ पानी पिएं।

संदेश प्राप्त करना।यदि आपके पास इसके लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, तो यह कोई समस्या नहीं है।एक विशेष ब्रश खरीदें और समस्या क्षेत्रों को रगड़ें, और फिर व्यायाम करें।या समस्या क्षेत्र की मालिश करने के लिए शॉवर का उपयोग करें।

पूल के लिए साइन अप करें।तैराकी को सबसे सुरक्षित खेल माना जाता है।यह वजन घटाने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और टोन को बढ़ावा देता है।अच्छी प्रतिरक्षा विकसित करता है।

और, ज़ाहिर है, स्नानागार।लेकिन नियमों का परिचय है, अगर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो इस विधि से बचना चाहिए।खैर, अगर सब कुछ अच्छा है, तो इसके लिए जाओ।अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, अपने शरीर को क्रम में रखें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात।अच्छे मूड में रहें।यह एक सकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-प्रेम है जो आपको सुंदर और वांछनीय बनाता है।और अपने आप को थकावट में न लाएं, बल्कि हर चीज से आनंद लें, और सब कुछ संयम से करें।

तो आपने सीखा कि आप बिना डाइटिंग के कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं, आपको यकीन है कि आप सफल होंगे और आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।आपको कामयाबी मिले!